[...] mięsa, chude i tluste, ryby- najlepsze morskie tluste, oliwe, tran, o-3, jajka, zielone warzywa, olej lniany, orzechy, etc... generalnie: zapomnij o ckd. to nie jest dieta bialko-tluszcz, tylko caly system. nie cwiczas silowo, a robiąc ladowania co tydzien- narobisz sobie wiecej szkody niz pozytku (z tych ładowan rzecz jasna). wejdz na skd- z [...]
Witam co do ZMA osobiscie ze sie swietnie sprawdza , ale to wszystko zalezy od organizmu. Kiedys probowalem apteczne ZMA ale jakos nie chce mi sie bawic w te łączenia. Znalazlem alternatywe dla drozszych ZMA i obecnie biore Testet Naturation i jestem zadowolony. Trenuje MT 3 razy w tyg do tego tez biegam. Stosuje taki zestaw i jestem zadowolony: [...]
generalnie w 30 minut po treningu powinno się przyjmować jakieś białko najlepiej z węglami, gdyż wówczas jest z łatwością przyswajalne po treningu (nadmiar nie odkłada się w tłuszcz).
W sumie słabo się określiłem ale miałem na celu przywitać się w pierwszym poście i jakoś się przedstawić , a teraz chciałbym zapytać czy w dobrą stronę zmierzam ( moim celem jest uzyskanie 80 kg i jakiegokolwiek umięśnienia na początek ) , czy mam zmniejszyć kaloryczność posiłków , na co najbardziej zwracać uwagę w tabelkach na produktach [...]
Ej ziom Po 1 żadna kreatyna dla bramkarza,to nie sport siłowy chłopie,a 2 treningi to za mało, zwłaszcza, że praca wykonywana jest tylko dla partii rąk i klatki. Proponujesz dietę a za chwile białko?co to wogóle za zestaw? co to niby ma mu dać? w google to znalazłeś na 1 lepszym sklepie?. Jak nic o temacie nie wiesz to nie wypisuj głupot.Sama [...]
Odświerzam temat aby nie zakładać nowego, po mojej obserwacji zauważyłem że sam magnes z wit b6 daje rade jeśli chodzi o skurcze, mięśnie itp. jeśli chodzi o ból stawów, tu chyba nie ma różnicy czy biore wapno czy suplementy, animal flex'a nie brałem ale pierdziele organizm sam się zregeneruje, przyzwyczaji i tyle szkoda kasy, nie ma co [...]
eee no nie bardzo :) tzn jem co 3 h, twaróg na noc - zwłaszcza w dni treningowe. ot to tyle. jedynie kiedy redukuję licze kalorie i nie jem żadnych pierdół. a że redukuje dośc często () to można powiedzieć że kalorie też licze. dziennego zapotrzebowania na białko raczej nie zaspokajam bo nie mam takiej możliwosci (nie mam pięniędzy zeby na własną [...]
15- 20 minut aero po treningu siłowym spokojnie możesz sobie dodać... Gainera nie kupuj nigdy... już lepiej dobre białko + owoce/sezonowe-najlepiej/ To czy chcesz już teraz palić tłuscz czy nie zalezy tylko od Ciebie i poczucia estetyki. W przyszłości zapraszam do działu odchudzanie
[...] ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, pozniej przez tydzien 3500 2 [...]
No własnie i z dietą jest problem, a konkretnie z kolacją...nie moge za bardzo wcisną juz w siebie twarogu...wiec przydało by sie chyba białko.Najlepiej jakbyscie mi doradzili co mam kupić :)
Posiłek nr 3: będziesz jadł 5 rodzajów mięsa?? ok, edytowałeś, już rozumiem Posiłek nr 4: czyli drugi po treningowy, ważny, a ubogi w białko i węgle. Posiłek nr 6: brakuje pełnowartościowego białka, dużo węgli prostych. Dodatkowo to Twój najbardziej kaloryczny posiłek, a jako kolacja powinien być jednym z mniej obfitych, dlatego przerzuciłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]
Quatro: ja miełem neistety kiedys niemal(a moze nawet)42 st grączki, a to własnie za sprawą jajka, robiłem swego czasu koktaile z mleka bananów i wrzucałem tam białko surowe i mikserkiem mieszałem, niestety pewnego ranka( chodzilem wtedy do pracy to byl poczatek wakacji) odczułem pewien dyskomfort, często biagałem do kibelka, pozniej słabłem , [...]
Ale sezon! 1. szkodliwe nie jest jeśli ma się umiar 2. W zależności jakie ma się suple, białko czy carbo po treningu, bcaa np. przed i po aero, ZMA na noc. 3. Polecam dietę, teraz suple są Ci zbędne. 4. Zazwyczaj nie ale radzę uważać na geranaminę jeśli wpadnie Ci do głowy brać preworkout. 5. Dają efekty jeśli trzyma sie michę. 6. Rozwijaj całe [...]
hm, wiec jakie zapotrzebowanie ? Powiem ci że sam nie wiem, tłuszczyku jest troche, nie za duzo.Białka tak ok. 1,5 g/kg ciała. Węglowodany też sam nie wiem Miałem czasami dziwne reakcje organizmu. Potrafiłem spac z wagi ok 10 kilo, potem znow do góry itd. Tak mysle ze to przez prace, ( ratownik na krytej pływalni ). Ale odkąd jestem na diecie w/w [...]
[...] kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz dużej,obwody powinny spadać. Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów.Jeśli upierasz sie na redukcje to ustal deficyt rzedu -500 i cisnij 2 tygodnie,mozesz podbic bialko do 2,5gr na kg.mc reszta wegle i tluszcz. Pozdrawiam.
Jeśli chodzi o suplementację,to białko możesz stosować w sposób ciągły. Kreatynę proponowałbym brać na okres ok. 4-6tygodni przed zakończeniem danego cyklu. Koniecznie dorzuciłbym BCAA i ewentualnie ZMA dla poprawy regeneracji. Jeśli chodzi o trening to bardzo prosty jeśli chodzi o przejrzystość jest ,,trening długofalowy". Co do ćwiczenia [...]
Właśnie zastanawiam się nad MC. Kiedyś sprawdzałem maxa i rwa powróciła ale 3 tyg i ból minął... Przy zwykłych seriach nie bolało tylko przy maxie ;p A co do ,,treningu niemieckich ciężarowców" sprawdziłby się? Senegroth w jednej z wypowiedzi na forum mówił że dla osób zaawansowanych takich jak on ten trening doprowadziłby do szybkiego [...]
Czy ja pisze że białko tylko na kolację? Piszę że w twoim jadłospisie to jedynie dobre źródło białka. Jajka, mięsa, ryby przydałby się w minimum 3 posiłkach. Jeśli uważasz że samo cardio pomoże ci lepiej zrzucić tłuszcz to poczytaj wiarygodne artykuły na temat cardio a treningu siłowego u kobiet. Chyba że chcesz kończyć swoje odchudzanie z waga [...]
Gainer i bialko jedynie w celu uzupelnienia brakow w diecie :) Aminokwasy moga byc, ale niekoniecznie, bo na koxie i tak regeneracja bedzie dobra. Powodzenia! Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2009-07-05 16:48:26
